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운동일지 숨은라인찾기 : 내 몸에 맞는 나만의 운동기록으로 건강한다이어트를 해요
리훈 (ip:) 2023-06-02 11:16:22 조회 30 추천 추천하기 0점


횐님 안녕하세요
오운완 하실 운동일지 준비하셨나요?

여름이 다가왔다고 다이어트하실
결심을 하셨나요?

리훈 숨은라인찾기가 '그냥 다이어트'가 아닌
'건강한 다이어트'를 위해
오운완을 성공할 
'운동일지'로 돌아왔어요


🔹🔹🔹🔹🔹🔹


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요즘 다이어트를 시작하시는 분들은
단지 굶어서 살빼야지!보다는
'운동해서 건강하게 살 빼야지!'를
생각하신다는 소문을 듣고

리훈을 찾아 주시는 '다이어트'를 목표로
가지고 계신 분들을 위해
'운동일지'를 제작해 봤어요

6개월간 사용하는 운동일지로
여러분의 건강함을 응원하며
숨은라인찾기 운동일지 맛보러 가시죠!


🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

COVER


부드럽고 습기에 강한 벨벳코팅 표지에
운동과 관련된 예쁜 일러스트로
제작했어요






 옵션은
테니스 / 달리기 / 배드민턴 / 헬스
총 4가지의 디자인이 있어요



표지마다 어울리는 색상으로 스프링을 만들었어요
그래서 운동을 위한 플래너지만
예쁨도 챙겨갈 수 있어요

원래 운동할 때, 아이템도
마음에 들어야 하는 것 알고 계시죠?

자주 손이 가야 실천도 이어지니까요



숨은라인찾기 운동일지의 스프링 색감은
표지의 색감과 잘 어울리도록
제작했어요




숨은라인찾기 운동일지의 스프링은
가운데에 공간이 있어서

운동일지를 사용할 때,
거슬림 없이 사용할 수 있다는 장점이 있어요

운동하고 힘든 내 손 근육에게
편안함을 선물해 보세요🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

CONTENTS



 지본격적인 운동 시작 전
숨은라인찾기 운동일지를 끝냈을 때
맞이하고 싶은  순간을 상상해 보세요

'나의 목표'에는 구체적인
체중감량과 근육량 등을 설정하고

목표를 이루고 난 후의 나의 모습이 어떨지
구체적으로 상상하며 써보세요

원하는 모습을 구체적으로 상상할수록
성공의 확률이 높아져요


상상을 현실로 이루기 위해
더욱 구체적으로 무리하지 않는 선에서
'이룰 수 있는 작은성취' 와 '보상'
그리고 '완료날짜'를 적어보세요

작은 성취들을 이루다 보면
자존감도 높아지고
'이러다가 진짜 성공하겠는데?'라는 생각이 들고,
세웠던 목표를 이루기 위해
더욱 노력하는 습관이 생길 거예요

그리고 여러분의 지갑을 지켜드리기 위해
'가격'을 쓰는 칸도 만들어두었어요



숨은라인찾기 운동일지를 제대로 시작하기 전
현재 내 몸에 대해
알아보는 시간을 가져보세요

내 몸의 상태를 알아야
어떤 운동이 나에게 맞을지
어떤 부위들을 더 중점으로 해야 할지 
알 수 있어요

현재 내 몸 상태의 컨디션과 아픈 곳이 어디인지
확실하게 알고
내 몸의 목표사이즈
숨은라인찾기 운동일지를 썼을 때
운동 후 달라질 나의 몸 상태를 기대해 보세요


🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️



이렇게 구체적으로 목표를 세웠다면 이제
내 몸을 알고 루틴을 만들어보세요




'생리주기표'는 숨은라인찾기에서
빠질 수 없는 콘텐츠인데요

그 이유는 여성의 몸은 한 달에 한 번 생리를 하면
호르몬의 수치가 달라지기 때문에
확인을 하면서 운동을 하면
더 효율적으로 운동할 수 있어요

특히 생리 후 일주일이
다이어트의 황금기라고 불리죠

에스트로겐이 증가하면서
대사가 활성화되고 지방축적이 느려지기 때문에

건강한 식이요법과 격럴한 운동을 해도 되는
아주 효율성 좋은 시기라고 할 수 있죠

대신, 식이섬유와 무기질이 들어간
음식을 많이 먹어 이전에 생리 중에
소실된 영양분들을 채워줘야 해요


그리고 생리는 몸의 건강과 직결된 부분이
많기 때문에 나의 몸이 현재
너무 격렬한 운동에 영향을 받지 않는지

점점 운동을 해서 통증이 줄어들고 있는지
확인하며 운동을 해보세요

생리 기간 컨디션 체크로 점점 더 좋아지는
내 몸의 상태를 확인해 보세요



운동일지는 지방만 빼는 것이 아닌
내 몸의 건강하지 않은 부분을 확인하고
더 건강해지기 위한 플래너이기 때문에

내 몸에 있는 부분들을 세세하게 파악하고
어떤 부분을 중점적으로 운동을 해야 하고
어떤 운동이 좋은지 메모해놓을 수 있는
'내 몸의 근육 일기'를 만들어 두었어요




아시죠?
운동은 템빨이에요

여러분의 운동에 방해가 되는 부분들을
싹 삭제해 줄 운동의 아이템들을 정리하고
합리적인 소비를 위해 이유를 생각해 볼 수 있는
'운동 준비물' 그리고 '운동 준비물 구매하기'를
함께 구성했어요




루틴이 생기면 습관이 생기고
습관이 생기면 실천으로 이어져요

우리가 매일 밥 먹을 시간에
'어! 밥 먹어야 한다.'라고
생각하는 것처럼

내 몸과 뇌에게 루틴이 잡히도록
매번 움직여준다면
뇌가 나를 움직이게 도와줄 거예요

운동 뿐만 아니라 일상루틴도 함께 구성했어요
일상의 루틴이 무너지면
우리는 갑자기 늦게 자면서 야식을 먹고 싶고
운동을 가고 싶지 않은 날들이 많아질 수 있어요

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ 

숨은라인찾기 운동일지에는
내 몸에 도움이 되는 정보들도 함께
적어져 있고, 기록해둘 수도 있어요



건강을 챙기는 많은 영양제 중에
내 몸 상태에 필요한 영양제들을 찾아 보고
제품을 비교하고 루틴에 추가해서 복용해 보세요 



이제 굶는 다이어트는 그만!
운동을 하며 필요한 영양소가 가득한 레시피를
요즘에는 유튜브에도 많이 있어요

유튜브를 보며 맛있어 보이는 혹은
내 영양성분에 맞을 것 같은 레시피들을
레시피노트에 적어두고 맛있는 다이어트를 해보세요


그리고 칼로리 표에 적힌 숫자들을 잘 신경 쓰고
너무 많은 음식을 섭취했다고 생각 되거나
식단 관리를 진지하게 할 시기가 왔다면
활용해 보세요

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

내 몸을 진지하게 알아보고
루틴까지 정해봤다면 이제 실천의 시간이죠





6개월의 중간점검을 할 수 있는 페이지가 있어요

매달 나의 노력이 어느 정도 발휘가 되었는지

혹은 아쉬웠던 점은 무엇인지 피드백을 하면


열심히 운동한 나에게 뿌듯함을 느끼고

살짝 아쉬웠던 한 달을 보낸 나에게

반성을 느끼며, 남은 달들의 운동루틴과

일상루틴에 대해 다시 생각할 수 있어요





그래프로 체중의 변화를 기록할 수 있는

한눈에 보는 체중 변화가 있어

조금 더 시각화된 시선으로 나의 운동이

효과가 있는지 혹은 무언가를 변화시켜야 하는지

생각하는 시간을 가질 수 있어요





데일리페이지

좋은 습관을 만들 수 있는 '작심한주'

일주일 간 운동을 가는 계획과 약속 일정

등을 적어둘 수 있는 '주요일정'

적을 수 있는 페이지예요


그리고 매일 운동하는 근육들을 표시하고

운동을 어떤 것을 했고 다음 운동은 어떤 근육을

운동할지 계획할 수 있어요


그리고 하루에 섭취한 식단을 적고 칼로리를

계산할 수 있어서

운동과 식단 모두를 케어할 수 있어요





세로형 데일리

필기가 편리하고 일주일이

4페이지로 구성되어 있고

주별 관리가 편리해요





매일 어떤 신체를 단련했는지 표시할 수 있는

인체 이미지와


운동을 포기하고 싶은 순간 운동의지를

활활 타오르게 만들어줄

매주 다른 명언도 있어요



🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️


PDF




PDF버전으로도 나와 있으니

더 가볍게 들고 다니시고 싶다면

아래 링크를 눌러주세요



운동일지PDF가 궁금하신 분은 눌러주세요




🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ 




횐님들의 건강한다이어트가

계속되도록 운동일지를 꼼꼼하게 만들어봤어요


앞으로 건강하고 행복한 일상의 연속을 위해

외쳐봐요


숨은라인찾기 운동일지~~~~📢






  

 









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